Találatok

Nincs találat

D-vitamin 2023. január 8.

Vitamin D (kb. vitemin dí)

Pár szó a D-vitaminról, annak hiányáról, valamint pótlásáról. 🤓

Napfényvitaminnak is hívják (sunshine vitamin), mert a napfény (UV-B sugárzás) hatására állítja elő a szervezetünk, amit aztán a zsírszövetekben tárol el, viszont ez csak 2-3 hónapig tart ki!

Nagyon fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint az erős és egészséges csontozathoz (ehhez szükséges még a kálcium is). 

D-vitamin hiány tünetei:

  • fáradtság (fatigue)
  • izomgörcs (muscle cramps)
  • izom fájdalom (muscle aches)
  • izomgyengeség (muscle weakness)
  • csontfájdalom (bone pain)
  • hátfájdalom (back pain)
  • depresszió (depression)

Az egyik leggyakoribb hiánybetegség, de szerencsére könnyen kezelhető!

Hogyan lehet pótolni?

  • napfény (sun exposure)
  • ételek (foods rich in vitamin D)
  • étrend-kiegészítő (nutritional supplements)

Napfény:

  • februártól-novemberig működik csak
  • 10 és 3 között a legerősebb az UV-B sugárzás
  • minél nagyobb testfelületet kell érjen
  • min. 15-20 percig (minél sötétebb a bőrszínünk, annál több idő kell)
  • minél idősebb az ember, annál kevésbé működik
  • a napfényvédő akár 90%-ban lecsökkenti
  • de még a légszennyezettség is befolyásolja!

Ételek:

Miben található meg nagyobb mennyiségben?

  • tonhal (tuna)
  • lazac (salmon)
  • cod liver oil (csukamájolaj)
  • marha máj (beef liver)
  • tejtermékek (dairy products)
  • tojássárgája (eggy yolk)
  • gomba (mushroom)

Étrend-kiegészítő:

Két fajtája is van a D2 és D3, de a D3 a hatásosabb.

  • ajánlott napi bevitel: kb. 2000 egység (IU)/50 mcg

Figyelni kell rá, hogy nem vízben, hanem zsírban oldódó vitamin, tehát túladagolható! Napi max. 4000 IU/100 mcg szedhető belőle.

Figyelem! Lisztérzékenyeknek vagy glutén intoleránciában szenvedőknek fokozottan figyelniük kell a D-vitamin bevitelre!

Érdekesség:

Vitamin D kiejtése

  • brit angol: kb. vitemin dí
  • amerikai angol: kb. vájdemin dí

Not-so-fun fact:

Amikor Dániában laktam, elmentem vérvételre, ahol megnézték a D-vitamin szintemet is. Olyan nagyon alacsony volt, hogy azt mondta a háziorvosom, hogy most azonnal irány a gyógyszertár, de szedjem is be egyből. 😅

Kapcsolódó szavazás: Te szedsz D-vitamint? 

Hozzászólások

Értesítések

Anita H. válaszolt a kommentedre

1 napja

Kedves Ági! Nagyon jó ötlet, felvettem a listára! 😉 Hatalmas köszönet az ajánlásért, sajnos nagyon ...

Új poszt - Eurovision '25

3 napja

The first Eurovision Song Contest was held in 1956 in Lugano (Switzerland). - Az első Eurovíziós Dal...

Új lecke - Will or Going to 3.

3 napja

Ebben a részben megnézünk egy másik olyan esetet, amikor különbs...

Anita H. válaszolt a kommentedre

1 hete

Szuper! 👍️

Új lecke - Will or Going to 2.

1 hete

Ebben a részben megnézünk egy másik olyan esetet, amikor különbs...

Új poszt - Anyák napja '25

2 hete

Today is Mother's Day. - Ma van anyák napja.   Mother's Day is celebrated on the first Sunday of M...

Új poszt - Szókártyák (április)

2 hete

Elkészültek az áprilisi szókártyák! 🙌Ez, és az összes korábbi szókártya elérhető itt: katt ide    ...

Új poszt - A tánc világnapja (International Dance Day)

2 hete

Today is International Dance Day. - Ma van a táncvilágnapja!    Since when is it celebrated? - Miót...

Anita H. válaszolt a kommentedre

3 hete

Köszönöm a visszajelzést! ☺️

Új poszt - The Pope has died - Meghalt a pápa

3 hete

The Pope has died. - Meghalt a Pápa. 😢 Pope Francis (17 December 1936 - 21 April 2025)   When did ...

Új poszt - A Föld napja - Earth Day 2025

3 hete

🌍 Today is Earth Day – Ma van a Föld napja! 🌍 Earth Day is celebrated on 22 April to raise awaren...

Új lecke - Will or Going To 1.

4 hete

Az elkövetkezendő részekben megnézzük a különbséget az egys...

Új poszt - Happy Easter 2025

1 hónapja

🐰 Kellemes húsvéti ünnepeket kívánok! 🐰 Szavak: Easter Bunny: húsvéti nyuszi chick: csibe lamb: ...

Új poszt - Húsvéti Nyereményjáték

1 hónapja

Easter Giveaway - Húsvéti Nyereményjáték!   Ha szeretnél részt venni a játékban, kattints a linkr...

Anita H. válaszolt a kommentedre

1 hónapja

Köszönöm a visszajelzést! 🤗

Új poszt - Száj- és körömfájás (Foot-and-mouth disease)

1 hónapja

Sajnos felütötte fejét a száj- és körömfájás járvány Magyarországon.  Angolul szó szerint láb- és s...

Új poszt - Videó lejátszási hiba

1 hónapja

Kedves KGYA Tagok! Rajtam kívülálló okok miatt, egyes videók lejátszása időnként akadozik. A szolgál...

Új poszt - Szókártyák (március)

1 hónapja

Elkészültek a márciusi szókártyák! 🙌 Márciusban folytatódott a párbeszéd George és Alice között, am...

Új poszt - Óraátállítás (Time change)

1 hónapja

The time has come. 😃 The clocks are changing tonight. - Ma éjjel óraátállítás.    The clocks go f...

Új poszt - Szókincs kvíz (tavaszi virágok)

2 hónapja

Spring is in the air. - Tavasz van a levegőben. in the air: - valami, amit érezni lehet- valami, am...