Találatok

Nincs találat

D-vitamin 2023. január 8.

Vitamin D (kb. vitemin dí)

Pár szó a D-vitaminról, annak hiányáról, valamint pótlásáról. 🤓

Napfényvitaminnak is hívják (sunshine vitamin), mert a napfény (UV-B sugárzás) hatására állítja elő a szervezetünk, amit aztán a zsírszövetekben tárol el, viszont ez csak 2-3 hónapig tart ki!

Nagyon fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint az erős és egészséges csontozathoz (ehhez szükséges még a kálcium is). 

D-vitamin hiány tünetei:

  • fáradtság (fatigue)
  • izomgörcs (muscle cramps)
  • izom fájdalom (muscle aches)
  • izomgyengeség (muscle weakness)
  • csontfájdalom (bone pain)
  • hátfájdalom (back pain)
  • depresszió (depression)

Az egyik leggyakoribb hiánybetegség, de szerencsére könnyen kezelhető!

Hogyan lehet pótolni?

  • napfény (sun exposure)
  • ételek (foods rich in vitamin D)
  • étrend-kiegészítő (nutritional supplements)

Napfény:

  • februártól-novemberig működik csak
  • 10 és 3 között a legerősebb az UV-B sugárzás
  • minél nagyobb testfelületet kell érjen
  • min. 15-20 percig (minél sötétebb a bőrszínünk, annál több idő kell)
  • minél idősebb az ember, annál kevésbé működik
  • a napfényvédő akár 90%-ban lecsökkenti
  • de még a légszennyezettség is befolyásolja!

Ételek:

Miben található meg nagyobb mennyiségben?

  • tonhal (tuna)
  • lazac (salmon)
  • cod liver oil (csukamájolaj)
  • marha máj (beef liver)
  • tejtermékek (dairy products)
  • tojássárgája (eggy yolk)
  • gomba (mushroom)

Étrend-kiegészítő:

Két fajtája is van a D2 és D3, de a D3 a hatásosabb.

  • ajánlott napi bevitel: kb. 2000 egység (IU)/50 mcg

Figyelni kell rá, hogy nem vízben, hanem zsírban oldódó vitamin, tehát túladagolható! Napi max. 4000 IU/100 mcg szedhető belőle.

Figyelem! Lisztérzékenyeknek vagy glutén intoleránciában szenvedőknek fokozottan figyelniük kell a D-vitamin bevitelre!

Érdekesség:

Vitamin D kiejtése

  • brit angol: kb. vitemin dí
  • amerikai angol: kb. vájdemin dí

Not-so-fun fact:

Amikor Dániában laktam, elmentem vérvételre, ahol megnézték a D-vitamin szintemet is. Olyan nagyon alacsony volt, hogy azt mondta a háziorvosom, hogy most azonnal irány a gyógyszertár, de szedjem is be egyből. 😅

Kapcsolódó szavazás: Te szedsz D-vitamint? 

Hozzászólások

Értesítések

Új poszt - Bob a nagybátyád

6 napja

Bob's your uncle   Hallotta már esetleg valaki ezt a kifejezést? Angliában gyakran használt! 😉...

Új poszt - Új lecke (záróteszt)

1 hete

Meg is hoztam a zárótesztet az egyszerű jövő időből! Összesen 10 kérdés lesz.  Sok sikert! Videó...

Új lecke - Záróteszt

1 hete

És itt is a záróteszt az egyszerű jövő időből! Összesen 10 kér...

Új poszt - Benzo Awareness Day

1 hete

11th July is World Benzo Awareness Day. - Július 11. a Benzodiazepin Tudatosság Világnapja! Benzo...

Új poszt - Új lecke (egyszerű jövő 10.)

2 hete

Ebben a részben megnézzük összefoglalva mindazt, amit az egyszerű jövő idővel kapcsolatban tanultunk...

Új lecke - Egyszerű jövő 10. (összefoglaló)

2 hete

Ebben a részben megnézzük összefoglalva mindazt, amit az egyszerű jövő ...

Új poszt - New Prime Minister 2.

2 hete

The UK has a new Prime Minister. - Az Egyesült Királyságnak új miniszterelnöke van. 😊 Csak egy gyo...

Új poszt - Függetlenség napja (Independence Day)

2 hete

Today is 4th July. - Ma van július 4. Az amerikai függetlenség napja, ami angolul: Independence ...

Új poszt - Szavak (July)

3 hete

football (am. angol: soccer): foci  stadium: stadion pitch: focipálya goa...

Új poszt - Szókártyák (június)

3 hete

Június hónapban 30 nem európai ország nevét tanultuk meg. A hozzájuk kapcsolódó szókártyák elérhető...

Új poszt - Wedding (lakodalom)

3 hete

June is wedding month - A június az esküvők hónapja De miért? 🤔 June is named after the Roman g...

Új poszt - Új lecke (egyszerű jövő 9.)

4 hete

Ebben a részben megnézünk 5 olyan esetet, amikor szintén a will segédige használt, viszont nem az eg...

Új poszt - EURO 2024

1 hónapja

It starts tonight - Ma este kezdődik! 🦵⚽ Hasznos szavak, kifejezések a videóban: https://konnyen...

Új poszt - A hírekből 8.

1 hónapja

Austrian Airlines plane badly damaged by hailstorm during flight - Jégeső rongálta meg az Austrian A...

Új poszt - Gyermeknap

1 hónapja

Today is Children's Day - Ma van gyermeknap! Angolul "gyermekek" napja, mert: child: gyermek ...

Új poszt - Új lecke (teszt-kérdés)

1 hónapja

Itt is a teszt a kérdő mondatokból, valamint a tanult szavakból, kifejezésekből. Összesen 10 kérdés ...

Új poszt - Új lecke (egyszerű jövő 8.)

2 hónapja

Ebben a részben gyakoroljuk az egyszerű jövő idejű kérdő mondatokat. A feladat a következő lesz, fel...

Új lecke - Egyszerű jövő 8. (gyakorlás-kérdés)

2 hónapja

A mai részben gyakoroljuk az egyszerű jövő idejű kérdő mondatokat. A feladat...

Új poszt - Új lecke (egyszerű jövő 7.)

2 hónapja

Ebben a részben megtanuljuk az egyszerű jövő idejű kérdő mondatok képzését (kitérünk a kérdőszavas, ...

Új lecke - Egyszerű jövő 7. (kérdő mondatok)

2 hónapja

Ebben a részben megtanuljuk az egyszerű jövő idejű kérdő mondatok képz&eac...