D-vitamin 2023. január 8.

Vitamin D (kb. vitemin dí)

Pár szó a D-vitaminról, annak hiányáról, valamint pótlásáról. 🤓

Napfényvitaminnak is hívják (sunshine vitamin), mert a napfény (UV-B sugárzás) hatására állítja elő a szervezetünk, amit aztán a zsírszövetekben tárol el, viszont ez csak 2-3 hónapig tart ki!

Nagyon fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint az erős és egészséges csontozathoz (ehhez szükséges még a kálcium is). 

D-vitamin hiány tünetei:

• fáradtság (fatigue)
• izomgörcs (muscle cramps)
• izom fájdalom (muscle aches)
• izomgyengeség (muscle weakness)
• csontfájdalom (bone pain)
• hátfájdalom (back pain)
• depresszió (depression)

Az egyik leggyakoribb hiánybetegség, de szerencsére könnyen kezelhető!

Hogyan lehet pótolni?

• napfény (sun exposure)
• ételek (foods rich in vitamin D)
• étrend-kiegészítő (nutritional supplements)

Napfény:

• februártól-novemberig működik csak
• 10 és 3 között a legerősebb az UV-B sugárzás
• minél nagyobb testfelületet kell érjen
• min. 15-20 percig (minél sötétebb a bőrszínünk, annál több idő kell)
• minél idősebb az ember, annál kevésbé működik
• a napfényvédő akár 90%-ban lecsökkenti
• de még a légszennyezettség is befolyásolja!

Ételek:

Miben található meg nagyobb mennyiségben?

• tonhal (tuna)
• lazac (salmon)
• cod liver oil (csukamájolaj)
• marha máj (beef liver)
• tejtermékek (dairy products)
• tojássárgája (eggy yolk)
• gomba (mushroom)

Étrend-kiegészítő:

Két fajtája is van a D2 és D3, de a D3 a hatásosabb.

• ajánlott napi bevitel: kb. 2000 egység (IU)/50 mcg

Figyelni kell rá, hogy nem vízben, hanem zsírban oldódó vitamin, tehát túladagolható! Napi max. 4000 IU/100 mcg szedhető belőle.

Figyelem! Lisztérzékenyeknek vagy glutén intoleránciában szenvedőknek fokozottan figyelniük kell a D-vitamin bevitelre!

Érdekesség:

Vitamin D kiejtése

• brit angol: kb. vitemin dí
• amerikai angol: kb. vájdemin dí

Not-so-fun fact:

Amikor Dániában laktam, elmentem vérvételre, ahol megnézték a D-vitamin szintemet is. Olyan nagyon alacsony volt, hogy azt mondta a háziorvosom, hogy most azonnal irány a gyógyszertár, de szedjem is be egyből. 😅

Kapcsolódó szavazás: Te szedsz D-vitamint? 

Továbbiak