Találatok
Nincs találat
D-vitamin 2023. január 8.
Vitamin D (kb. vitemin dí)
Pár szó a D-vitaminról, annak hiányáról, valamint pótlásáról. 🤓
Napfényvitaminnak is hívják (sunshine vitamin), mert a napfény (UV-B sugárzás) hatására állítja elő a szervezetünk, amit aztán a zsírszövetekben tárol el, viszont ez csak 2-3 hónapig tart ki!
Nagyon fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint az erős és egészséges csontozathoz (ehhez szükséges még a kálcium is).
D-vitamin hiány tünetei:
- fáradtság (fatigue)
- izomgörcs (muscle cramps)
- izom fájdalom (muscle aches)
- izomgyengeség (muscle weakness)
- csontfájdalom (bone pain)
- hátfájdalom (back pain)
- depresszió (depression)
Az egyik leggyakoribb hiánybetegség, de szerencsére könnyen kezelhető!
Hogyan lehet pótolni?
- napfény (sun exposure)
- ételek (foods rich in vitamin D)
- étrend-kiegészítő (nutritional supplements)
Napfény:
- februártól-novemberig működik csak
- 10 és 3 között a legerősebb az UV-B sugárzás
- minél nagyobb testfelületet kell érjen
- min. 15-20 percig (minél sötétebb a bőrszínünk, annál több idő kell)
- minél idősebb az ember, annál kevésbé működik
- a napfényvédő akár 90%-ban lecsökkenti
- de még a légszennyezettség is befolyásolja!
Ételek:
Miben található meg nagyobb mennyiségben?
- tonhal (tuna)
- lazac (salmon)
- cod liver oil (csukamájolaj)
- marha máj (beef liver)
- tejtermékek (dairy products)
- tojássárgája (eggy yolk)
- gomba (mushroom)
Étrend-kiegészítő:
Két fajtája is van a D2 és D3, de a D3 a hatásosabb.
- ajánlott napi bevitel: kb. 2000 egység (IU)/50 mcg
Figyelni kell rá, hogy nem vízben, hanem zsírban oldódó vitamin, tehát túladagolható! Napi max. 4000 IU/100 mcg szedhető belőle.
Figyelem! Lisztérzékenyeknek vagy glutén intoleránciában szenvedőknek fokozottan figyelniük kell a D-vitamin bevitelre!
Érdekesség:
Vitamin D kiejtése
- brit angol: kb. vitemin dí
- amerikai angol: kb. vájdemin dí
Not-so-fun fact:
Amikor Dániában laktam, elmentem vérvételre, ahol megnézték a D-vitamin szintemet is. Olyan nagyon alacsony volt, hogy azt mondta a háziorvosom, hogy most azonnal irány a gyógyszertár, de szedjem is be egyből. 😅
Kapcsolódó szavazás: Te szedsz D-vitamint?