Találatok

Nincs találat

D-vitamin 2023. január 8.

Vitamin D (kb. vitemin dí)

Pár szó a D-vitaminról, annak hiányáról, valamint pótlásáról. 🤓

Napfényvitaminnak is hívják (sunshine vitamin), mert a napfény (UV-B sugárzás) hatására állítja elő a szervezetünk, amit aztán a zsírszövetekben tárol el, viszont ez csak 2-3 hónapig tart ki!

Nagyon fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint az erős és egészséges csontozathoz (ehhez szükséges még a kálcium is). 

D-vitamin hiány tünetei:

  • fáradtság (fatigue)
  • izomgörcs (muscle cramps)
  • izom fájdalom (muscle aches)
  • izomgyengeség (muscle weakness)
  • csontfájdalom (bone pain)
  • hátfájdalom (back pain)
  • depresszió (depression)

Az egyik leggyakoribb hiánybetegség, de szerencsére könnyen kezelhető!

Hogyan lehet pótolni?

  • napfény (sun exposure)
  • ételek (foods rich in vitamin D)
  • étrend-kiegészítő (nutritional supplements)

Napfény:

  • februártól-novemberig működik csak
  • 10 és 3 között a legerősebb az UV-B sugárzás
  • minél nagyobb testfelületet kell érjen
  • min. 15-20 percig (minél sötétebb a bőrszínünk, annál több idő kell)
  • minél idősebb az ember, annál kevésbé működik
  • a napfényvédő akár 90%-ban lecsökkenti
  • de még a légszennyezettség is befolyásolja!

Ételek:

Miben található meg nagyobb mennyiségben?

  • tonhal (tuna)
  • lazac (salmon)
  • cod liver oil (csukamájolaj)
  • marha máj (beef liver)
  • tejtermékek (dairy products)
  • tojássárgája (eggy yolk)
  • gomba (mushroom)

Étrend-kiegészítő:

Két fajtája is van a D2 és D3, de a D3 a hatásosabb.

  • ajánlott napi bevitel: kb. 2000 egység (IU)/50 mcg

Figyelni kell rá, hogy nem vízben, hanem zsírban oldódó vitamin, tehát túladagolható! Napi max. 4000 IU/100 mcg szedhető belőle.

Figyelem! Lisztérzékenyeknek vagy glutén intoleránciában szenvedőknek fokozottan figyelniük kell a D-vitamin bevitelre!

Érdekesség:

Vitamin D kiejtése

  • brit angol: kb. vitemin dí
  • amerikai angol: kb. vájdemin dí

Not-so-fun fact:

Amikor Dániában laktam, elmentem vérvételre, ahol megnézték a D-vitamin szintemet is. Olyan nagyon alacsony volt, hogy azt mondta a háziorvosom, hogy most azonnal irány a gyógyszertár, de szedjem is be egyből. 😅

Kapcsolódó szavazás: Te szedsz D-vitamint? 

Hozzászólások

Értesítések

Új poszt - Megfigyelőképesség - Mr. Bean

9 órája

Teszteljük a megfigyelőképességünket (observational skill)! 😉 Itt egy rövid részlet egy Mr. Bean r...

Új lecke - Útmutató

3 napja

Útmutató az eddig készült videókhoz.

Új poszt - Útmutató a videókhoz

3 napja

Készítettem egy útmutatót az eddig készült videókhoz. 😊 Összegezve, a linkekkel: Négy Hét Alatt...

Új lecke - Útmutató

3 napja

Útmutató az eddig készült videókhoz.

Új poszt - Egyszerű jövő (gyakorlás 5.)

1 hete

Egy kis gyakorlás az eddig tanultakhoz! (egyszerű jövő idő) 1. Összevonás (személyes névmás + ' + L...

Új poszt - Pancake Day '24

1 hete

Today is Shrove Tuesday / Pancake Day!  Ma van húshagyókedd, ami azt jelenti, hogy holnap kezdődi...

Új lecke - Teszt

2 hete

És már itt is a teszt az eddig tanultakból! Összesen 15 kérdé...

Új poszt - Egyszerű jövő (gyakorlás 4.)

2 hete

A vasárnapi leckében (https://konnyengyorsanangolul.hu/leckek/angol-nyelvtanfolyam-kezdoknek/egyszer...

Új poszt - Egyszerű jövő idő (gyakorlás 3.)

2 hete

Az Egyszerű jövő 3. videóban (https://konnyengyorsanangolul.hu/leckek/angol-nyelvtanfolyam-kezdoknek...

Új lecke - Egyszerű jövő 4. (gyakorlás)

3 hete

Ebben a részben gyakoroljuk még egy kicsit az egyszerű jövő időt. Tanulunk 4 hasz...

Új poszt - I'll see you ...

3 hete

A múlt vasárnapi leckében Egyszerű jövő 3.  megismerkedtünk az I'll see you ... kifejezéssel. Pl. ...

Új poszt - Flashcards (szókártya)

3 hete

És végre, végre ez is megvalósult! 🙌 A weboldalon már régóta megjelenik mindennap egy új szó és mo...

Új poszt - Szavak (February)

3 hete

WAKE UP - FELÉBREDNI I woke up at 7. - 7-kor ébredtem fel. GET UP - FELKELNI I got up a...

Új lecke - Egyszerű jövő 3. (gyakorlás)

4 hete

Ebben a részben tanulunk 3 nagyon gyakori kifejezést és ezek segíts&eacu...

Új poszt - A hírekből 6.

1 hónapja

Sót a teába?! 😱 A scientist based in the US claims to have found the secret to a perfect cuppa t...

Új poszt - Dark/Light L (gyakorlás)

1 hónapja

A vasárnapi leckében tanultunk a DARK és LIGHT L közti különbségről, most akkor gyakoroljuk! Egy gy...

Új lecke - Egyszerű jövő 2. (összevonás)

1 hónapja

Ebben a részben megtanuljuk az összevont alakok (személyes névmás+w...

Új poszt - Egyszerű jövő idő (gyakorlás 2.)

1 hónapja

Az Egyszerű Jövő Idő 1. leckében (https://konnyengyorsanangolul.hu/leckek/angol-nyelvtanfolyam-kezdo...

Új poszt - Egyszerű jövő idő (gyakorlás)

1 hónapja

Egy kis gyakorlás az egyszerű jövő időhöz kapcsolódóan! A képlet: alany+will+igeSegítségképpen megad...

Új lecke - Egyszerű jövő 1. (képzés)

1 hónapja

És ezzel akkor belefogunk az egyszerű jövő időbe! Elsőként megnézz&uu...